3 bài tập giúp eo thon dáng gọn với tạ tay

Việc sử dụng tạ tay trong những bài tập chính là cách hiệu quả và đơn giản giúp các bạn cải thiên vóc dáng. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn có thể giúp bạn có một vòng eo thon gọn hơn. Dưới đây, 247gym xin giới thiệu 3 bài tập với tạ tay cho các bạn nữ tham khảo.

Động tác chống đẩy kết hợp với tạ tay

Với bài tập này bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp chống hay tai lên đôi tạ. Sau đó cố gắng hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ. Từ từ đẩy người lên và đồng thời co một tay lên đến gần eo, ép và giữ nguyên tư thế này trong vài phút để vòng eo thêm săn chắc. Động tác này nên thực hiện mỗi lần 10 – 15 nhịp trong vòng 5 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cho vòng eo đáng kể.

• Xem thêm: Bao cát đấm bốc

Động tác Squat với tạ tay

Bắt đầu ở tư thế hai chân đứng rộng bằng vai sau đó hai tay nắm lấy tạ để ngay bên hông. Các bạn từ từ hạ thân người xuống, nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm.

Tiếp theo đó dùng sức của hai chân để đẩy toàn bộ người lên chú ý hai tay đẩy lên cao hết cỡ. Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ sẽ giúp cho bạn có một vòng eo thon và đôi chân săn chắc.

• Xem thêm: Ghế tập tạ

Động tác trùng gối đẩy tạ

Với động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ tay, cơ đùi, cơ cẳng chân, cơ bụng cũng như cơ lưng thêm chắc khỏe. Các bạn ở tư thế chuẩn bị chân trước chân sau, dùng hết sức của tay để nâng hai tạ lên trên đầu. Đồng thời lúc này chùng chân xuống hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại.

• Xem thêm: Xà đơn

Trên đây là 3 bài tập với tạ tay hiệu quả cho các bạn gái tham khảo. Hy vọng sẽ giúp các bạn mau chóng có vóc dáng thon gọn và vòng eo đẹp như mơ ước.