Theo các chuyên gia sức khỏe, hít xà đơn được cho rằng có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao thể trạng và thay đổi vóc dáng (tăng chiều cao, tập ngực…). Đặc biệt với những bài tập cực kỳ đơn giản, hít xà đơn giúp phát triển toàn diện cơ bụng, cơ ngực và mang lại thân hình vạm vỡ cho hàng vạn các bạn nam giới. Vậy bạn đã biết cách tập xà đơn đúng cách hiệu quả chưa? cách hít xà đơn ra sao ? Đó là những băn khoăn dễ thấy của không ít các bạn nam khi mới bắt đầu tập hít xà.
247gym sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập xà đơn đúng cách, hiệu quả
Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau. Nếu bạn mới tập tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.
- Có 2 kiểu nắm xà:
+ Thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người
+ Thứ hai là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài
Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt.
- Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ).
- Động tác 2: Từ từ thả người xuống (bạn không nên thả nhanh quá) và lắp lại các đống tác trên.
Nên tập từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
Xem thêm: Bao cát boxing - Găng tay đấm bốc
Một lưu ý trước khi tập xà là bạn không ăn quá no. Hãy thực hiện các động tác vươn vai thoải mái nhất. Sau mỗi bài tập bạn hãy thở đều, đi lại nhẹ nhàng không nên đứng một chỗ hay ngồi bẹp ngay xuống đất, điều bạn cần làm là nên nằm xuống sau khi tập xà đơn nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, để có thể phát triển chiều cao, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng và dinh hoạt hợp lý. Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cần ăn những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magne, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.
