Những bài tập thể hình hữu ích không thể thiếu trong các buổi tập của bạn
Các bài tập thể hình hữu ích cho mỗi buổi tập là điều mà hầu như mọi người đều tìm kiếm. Các bài tập này có thể giúp nâng cao thể lực, sức khỏe cho mọi người tốt hơn và được cải thiện hiệu quả hơn.
Các bài tập thể hình này được mô tả và hướng dẫn chi tiết để bạn có thể theo dõi và thực hiện đúng các động tác. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất.
Hãy cùng 247gym tìm hiểu về các bài tập thể hình hữu ích này nhé
1. Bài tập ngực trên ghế
- Lựa chọn một mức tạ phù hợp với khả năng của mình
- Nằm ngửa người trên ghế tập tạ
- Dang rông 2 tay sao cho rộng hơn vai
- Đỡ tạ, tập trung vào vị trí giữa của đòn tạ
- Dùng 2 tay đẩy tạ lên xuống liên tục
- Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 - 12 lần.
2. Nâng tạ qua đầu
- Chuẩn bị thanh tạ
- Dang rộng 2 tay và cầm đòn tạ
- Nâng tạ lên cao và nâng qua đầu
- Hạ thấp tạ xuống tới ngực rồi lại đẩy lên
- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 - 12 lần.
Lưu ý lưng luôn giữ thẳng
3. Bài tập cuốn tạ tay
- Chọn mức tạ phù hợp với bạn
- Ngồi ghế, chân đặt rộng. Tựa khuỷu tay trái (phải) lên phần đùi trong chân trái (phải).
- Nắm tạ tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay thẳng.
- Sử dụng cơ tay trước để cuốn tạ lên sát vai rồi hạ từ từ xuống về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 4 hiệp tương ứng 6, 8, 10, 12 lượt mỗi bên
Chý ý thực hiện đúng kỹ thuật, không được sử dụng lực từ vai
4. Xuống tấn với tạ
- Hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm tạ lên đặt trước cổ
- Hạ trọng tâm cơ thể xuống thẳng góc sau đến khi ngồi xổm xuống
- Từ từ đúng dậy và trở về vị trí ban đầu
Lưu ý lưng bạn phải luôn thẳng, tạ phải được giữ cố định
5. Bài tập bắp tay
- Nằm trên ghế dốc 45°, mặt hướng xuống dưới. 2 tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Giữ cho phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước.
- Hạ tạ chậm rãi trong khi thực hiện hít vào. Quay trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.
Với 5 bài tập thể hình này, chúc bạn nhanh chóng có được sức khỏe tốt và có được thân hình cường tráng.
